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Muskelaufbau

Edko Fit

Trainingsplan starten

trainingsplan Edko Fit

41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH mit 25 kg
3. Satz: 3 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH mit 20 kg
3. Satz: 3 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH mit 15 kg
3. Satz: 3 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

1. Satz: 3 WH mit 10 kg
2. Satz: 3 WH mit 10 kg
3. Satz: 3 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 3 WH mit 66 kg
2. Satz: 3 WH mit 66 kg
3. Satz: 3 WH mit 66 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Enges Bankdrücken

1. Satz: 3 WH mit 20 kg
2. Satz: 3 WH mit 25 kg
3. Satz: 3 WH mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 3 WH mit 10 kg
2. Satz: 3 WH mit 10 kg
3. Satz: 3 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 3 WH mit 100 kg
2. Satz: 3 WH mit 100 kg
3. Satz: 3 WH mit 100 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 3 WH mit 10 kg
2. Satz: 3 WH mit 10 kg
3. Satz: 3 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 3 WH mit 150 kg
2. Satz: 3 WH mit 150 kg
3. Satz: 3 WH mit 150 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 3 WH mit 66 kg
2. Satz: 3 WH mit 66 kg
3. Satz: 3 WH mit 66 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 3 WH mit 20 kg
2. Satz: 3 WH mit 25 kg
3. Satz: 3 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 3 WH mit 25 kg
2. Satz: 3 WH mit 25 kg
3. Satz: 3 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben - Maschine

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Edko Fit – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Edko Fit | © Istockphoto.com

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