Muskelaufbau
Donut Buff Aventiure
Choke me with your biceps
8 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Ring Fit: Dynamisches Stretching
|
1 |
1 WH |
| Bizeps |
Ring Fit: Arme
|
1 |
1 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Ganzkörper |
Ring Fit: Statisches Stretching
|
1 |
1 WH |
Abs-Abwehr!
12 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Ring Fit: Dynamisches Stretching
|
1 |
1 WH |
| Bauchmuskel |
Ring Fit: Bauch
|
1 |
1 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
3 |
10 WH 15 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
6 |
10 WH 10 WH 15 WH 15 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:50 min 0:50 min |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
10 WH 15 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Ring Fit: Statisches Stretching
|
1 |
1 WH |
No skipperino
8 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Ring Fit: Dynamisches Stretching
|
1 |
1 WH |
| Beinmuskel |
Ring Fit: Beine
|
1 |
1 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Ganzkörper |
Ring Fit: Statisches Stretching
|
1 |
1 WH |
Polizist und Donut
10 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Ring Fit: Dynamisches Stretching
|
1 |
1 WH |
| Beinmuskel |
Ring Fit: Po
|
1 |
1 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
6 |
10 WH 10 WH 15 WH 15 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Sumo-Kniebeuge
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
6 |
10 WH 10 WH 15 WH 15 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
6 |
10 WH 10 WH 15 WH 15 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:50 min 0:50 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:50 min 0:50 min |
| Ganzkörper |
Ring Fit: Statisches Stretching
|
1 |
1 WH |
| Ganzkörper |
Ring Fit: Statisches Stretching
|
1 |
1 WH |
Pecorino
8 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Ring Fit: Dynamisches Stretching
|
1 |
1 WH |
| Brustmuskel |
Ring Fit: Brust
|
1 |
1 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Ganzkörper |
Ring Fit: Statisches Stretching
|
1 |
1 WH |
Crunchy Chicken
10 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Ring Fit: Dynamisches Stretching
|
1 |
1 WH |
| Rücken |
Ring Fit: Trapezmuskel
|
1 |
1 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
25 WH 30 WH 35 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Fersenanschlag
|
3 |
26 WH 30 WH 34 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:50 min 0:50 min |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Ganzkörper |
Ring Fit: Statisches Stretching
|
1 |
1 WH |
| Ganzkörper |
Ring Fit: Statisches Stretching
|
1 |
1 WH |
| Beinmuskel |
Sumo-Kniebeuge
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
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