Muskelaufbau

Australien Woche 5/6

Am Ende jeder Trainingseinheit 2 Sätze Chrunches á 17-20 Wiederholungen


Schrägbankdrücken: Vorher mit 2 Sätzen á 15-20 Whlg aufwärmen
SUPERSATZ mit Fliegende KH
Fliegende KH: Vorher mit 2 Sätzen á 15-20 Whlg aufwärmen
Frenchpress: Vorher mit 2 Sätzen á 15-20 Whlg aufwärmen


Latzug zur Brust: Vorher mit 2 Sätzen á 15-20 Whlg aufwärmen
Langhantel Rudern: Vorher mit 2 Sätzen á 15-20 Whlg aufwärmen
Scottcurls SZ-Stange: Vorher mit 2 Sätzen á 15-20 Whlg aufwärmen


Bankdrücken KH: Vorher mit 2 Sätzen á 15-20 Whlg aufwärmen
Schrägbankdrücken: Vorher mit 2 Sätzen á 15-20 Whlg aufwärmen
Überzüge: Nach jedem Satz 10 - 12 Liegestützen
Schulterdrücken KH: Vorher mit 2 Sätzen á 15-20 Whlg aufwärmen
Shruggs KH: Im SUPERSATZ mit Crunshes

WOCHE 6: Letzter Tag
Bankdrücken Kurzhantel: Nach jedem Satz 8 - 10 Liegestützen
(wenn keine 8 - 10 Liegestützen geschafft werden, dann bis zum Muskelversagen)
Schrägbankdrücken: Nach jedem Satz 8 - 10 Liegestützen
(wenn keine 8 - 10 Liegestützen geschafft werden, dann bis zum Muskelversagen)
Überzüge:Nach jedem Satz 8 - 10 Liegestützen
(wenn keine 8 - 10 Liegestützen geschafft werden, dann bis zum Muskelversagen)

1 Wochen, 3x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

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