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Muskelaufbau

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mehr Brust

41 Min

Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

90 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
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Brustmuskel Schrägbankdrücken - Multipresse

91 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
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Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

91 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
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Trizeps Trizepsdrücken an der Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
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Bauchmuskel Oberkörperbeugen Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

mehr Schulter

50 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Negativ-Bankdrücken - Negativbank

91 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
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15 WH
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

90 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
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15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Trizeps Trizepsdrücken an der Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
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15 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

90 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
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15 WH
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15 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

89 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
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Bauchmuskel Oberkörperbeugen Kurzhantel

89 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Rücken-Bizi

45 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zum Nacken

90 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
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15 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

88 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
15 WH
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15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Kreuzheben

90 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
15 WH
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15 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

88 Sekunden Satzpausen

 6 45 WH
45 WH
45 WH
45 WH
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45 WH
Bauchmuskel Absslide mit SZ-Stange

90 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH

rücken

55 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zur Brust

90 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

91 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

90 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

92 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Kniebeugen

91 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
15 WH
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15 WH
Bauchmuskel Toes to Bar

91 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
15 WH
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