Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Anfang

Muskelaufbau

Anfang

Trainingsplan starten

trainingsplan Anfang

41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
3. Satz: 15 WH mit 70 kg
4. Satz: 15 WH mit 70 kg
5. Satz: 15 WH mit 70 kg
6. Satz: 15 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
4. Satz: 15 WH mit 30 kg
5. Satz: 15 WH mit 30 kg
6. Satz: 15 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
5. Satz: 15 WH mit 10 kg
6. Satz: 15 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
4. Satz: 15 WH mit 30 kg
5. Satz: 15 WH mit 30 kg
6. Satz: 15 WH mit 30 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 24 kg
2. Satz: 15 WH mit 24 kg
3. Satz: 15 WH mit 24 kg
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: 15 WH mit 60 kg
4. Satz: 15 WH mit 60 kg
5. Satz: 15 WH mit 60 kg
6. Satz: 15 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

2. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
5. Satz: 15 WH mit 10 kg
6. Satz: 15 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
4. Satz: 15 WH mit 30 kg
5. Satz: 15 WH mit 30 kg
6. Satz: 15 WH mit 30 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
3. Satz: 15 WH mit 70 kg
4. Satz: 15 WH mit 70 kg
5. Satz: 15 WH mit 70 kg
6. Satz: 15 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 6 kg
2. Satz: 15 WH mit 6 kg
3. Satz: 15 WH mit 6 kg
4. Satz: 15 WH mit 6 kg
5. Satz: 15 WH mit 6 kg
6. Satz: 15 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

6. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 24 kg
2. Satz: 15 WH mit 24 kg
3. Satz: 15 WH mit 24 kg
Bauchmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
3. Satz: 15 WH mit 55 kg
4. Satz: 15 WH mit 55 kg
5. Satz: 15 WH mit 55 kg
6. Satz: 15 WH mit 55 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
3. Satz: 15 WH mit 55 kg
4. Satz: 15 WH mit 55 kg
5. Satz: 15 WH mit 55 kg
6. Satz: 15 WH mit 55 kg
Rückenübung

88 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
4. Satz: 15 WH mit 50 kg
5. Satz: 15 WH mit 50 kg
6. Satz: 15 WH mit 50 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 45 WH mit 5 kg
2. Satz: 45 WH mit 5 kg
3. Satz: 45 WH mit 5 kg
4. Satz: 45 WH mit 5 kg
5. Satz: 45 WH mit 5 kg
6. Satz: 45 WH mit 5 kg
Bizepsübung

88 Sekunden Satzpausen

5. Absslide mit SZ-Stange

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 15 WH
6. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
55 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
4. Satz: 15 WH mit 50 kg
5. Satz: 15 WH mit 50 kg
6. Satz: 15 WH mit 50 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
4. Satz: 15 WH mit 18 kg
5. Satz: 15 WH mit 18 kg
6. Satz: 15 WH mit 18 kg
Rückenübung

91 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
5. Satz: 15 WH mit 10 kg
6. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
5. Satz: 15 WH mit 20 kg
6. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

92 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
4. Satz: 15 WH mit 40 kg
5. Satz: 15 WH mit 40 kg
6. Satz: 15 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

6. Toes to Bar

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 15 WH
6. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anfang – Muskelaufbau Trainingsplan für

Anfang | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Frontale Kniebeugen

Diese Variante des Kniebeugens konzentriert die Muskelspannung, im Gegensatz zu den klassischen Kniebeugen, stärker auf den Mehr

FITNESS CHALLENGES

Umrunde die Erde

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE