Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

amf

Trainingsplan starten

Brust - Bizeps - Bauch

47 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

90 Sekunden Satzpausen

8-12 Wdh.

3 8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

8-12 Wdh.

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

90 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

8-12 Wdh.

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Bizeps Langhantelcurls

90 Sekunden Satzpausen

8-12 Wdh.

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

90 Sekunden Satzpausen

8-12 Wdh.

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Rücken - Schultern - Trizeps

53 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge

90 Sekunden Satzpausen

so viele wie möglich sind

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

90 Sekunden Satzpausen

pyramide

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

90 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

pyramide

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Frontheben mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

90 Sekunden Satzpausen

8-12 Wdh.

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Trizeps Trizeps Liegestützen

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
8 WH
6 WH
Unterarm Handbelenk-Beugen Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige