Muskelaufbau
All or nothing
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
2 |
13 WH 10 WH |
Workout 2
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
2 |
16 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
2 |
13 WH 10 WH |
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