Muskelaufbau
70 Kilo bis Geburtstag
Erster 6 Wochenplan
6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Brust - Trizeps - Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust: Schrägbank Überzüge Trizeps: Dips French Press Bauch: Crunches
2. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 7 WH |
| 3. Satz | 7 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 30 kg |
5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 15 kg |
Tag 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine - Nacken - Schultern
Bizeps Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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