Muskelaufbau
6-12-25
Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Unterarm | Langhantelcurls im Obergriff | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps | Langhantelcurls | 3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel | 3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken | Kreuzheben mit gestreckten Beinen | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Beinpresse | 3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel | Pushpress | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine | 3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
Brust/Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel | Überzüge - Pull-Over Kurzhantel | 3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.