Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » 4-8-12-16 Trainingsplan
Muskelaufbau
4-8-12-16 Trainingsplan
In diesem Trainingsplan werden zu jeder Übung 4 Sätze mit 4, 8, 12 und 16 Wiederholungen durchgeführt. Hierdurch werden alle Vorzüge der jeweiligen Wiederholungsbereiche genutzt.
Es wird in einem 3er-Split trainiert 3-mal die Woche trainiert.
8 Wochen, 3 mal pro Woche | Muskelaufbau | ||
Fortgeschrittener | Männer, Frauen | ||
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
|
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Brust- und Bizepstraining.
|
||||||||||
Brustmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
|
||||||||||
Brustmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
|
||||||||||
Bizepsübung 120 Sekunden Satzpausen |
|
||||||||||
Bizepsübung 120 Sekunden Satzpausen |
|
||||||||||
Bizepsübung 120 Sekunden Satzpausen |
|
||||||||||
Brustmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Rücken- und Trizepstraining.
|
||||||||||
Rückenübung 120 Sekunden Satzpausen |
|
||||||||||
Rückenübung 120 Sekunden Satzpausen |
|
||||||||||
Rückenübung 120 Sekunden Satzpausen |
|
||||||||||
Trizepsübung 120 Sekunden Satzpausen |
|
||||||||||
Trizepsübung 120 Sekunden Satzpausen |
|
||||||||||
Trizepsübung 120 Sekunden Satzpausen |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Bein- und Schultertraining
|
||||||||||
Beinmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
|
||||||||||
Beinmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
|
||||||||||
Beinmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
|
||||||||||
Schultermuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
|
||||||||||
Schultermuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
|
||||||||||
Schultermuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
|
||||||||||
Bauchmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
|
||||||||||
Bauchmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Empfohlene Trainingstage | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.
Ich habe bereits auch viele positive Erfahrungen mit einem Ganzkörper Trainingsplan - allerdings für Zuhase - gemacht.
Vielen Dank für den Beitrag und die nützlichen Tipps.
0