Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Beinpresse 45 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 45 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Frontale Kniebeugen 45 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 45 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 45 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken - Maschine 45 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Hyperextensions 45 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 45 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups	1	6:00 min

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, liegend 45 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 45 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 45 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 45 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Rudern - Maschine 45 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Hyperextensions 45 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 45 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups	1	6:00 min

Kopiert von	0
Bewertung	0.0

Mein 3er Split

Das könnte dich auch interessieren