Muskelaufbau
3er plsitt1
day1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
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4 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
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4 |
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| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
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4 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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4 |
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| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
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4 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
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4 |
|
120 Sekunden Satzpausenday2 donnerstag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
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4 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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4 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
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4 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
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4 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
4 |
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day3 sundayzz
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
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4 |
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| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
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4 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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4 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
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4 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
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4 |
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