Muskelaufbau
2er Split
Brust/ Schulter/ Trizeps/ Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
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| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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3 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
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3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
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3 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
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3 |
|
120 Sekunden SatzpausenBeine/ Rücken/ Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
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| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
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3 |
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| Bizeps |
Langhantelcurls
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3 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
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