Muskelaufbau

2er Split

Ober- und Unterkörper im Wechsel.

Oberkörper

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät	0
Brustmuskel	Fliegende - Maschine	0
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank	0
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel	0
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln	0
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine	0
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine	0
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel	0

Unterkörper

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend	0
Beinmuskel	Beinpresse	0
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel	0
Beinmuskel	Kreuzheben - Sumo-Stil	0
Rücken	Hyperextensions - Maschine	0
Rücken	Kreuzheben	0
Bauchmuskel	Crunch - Gerät	0
Bauchmuskel	Knieheben	0
Bauchmuskel	Oberkörperbeugen Kurzhantel	0

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