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Muskelaufbau

2er Split

Ober- und Unterkörper im Wechsel.

6 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Bank Kurzhanteln Langhantel Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Oberkörper

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Cardiotraining

2. Fliegende - Maschine

Cardiotraining

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Cardiotraining

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Reverse Fliegende - Maschine

Cardiotraining

7. Schulterdrücken - Maschine

Cardiotraining

8. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

Unterkörper

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

2. Beinpresse

Cardiotraining

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Cardiotraining

4. Kreuzheben - Sumo-Stil

Cardiotraining

5. Hyperextensions - Maschine

Cardiotraining

6. Kreuzheben

Cardiotraining

7. Crunch - Gerät

Cardiotraining

8. Knieheben

Cardiotraining

9. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Cardiotraining

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