Muskelaufbau
2er Split MC Fit
Tag 1 (Brust, Schulter, Trizeps & Bauch)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
A05 Rot |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
D12 Rot |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
C11 Rot |
3 |
24 WH 20 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
A10 Rot |
3 |
24 WH 20 WH 16 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
D18 Rot |
3 |
24 WH 20 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
F02 - Powerroller Grün |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
B03 - Rückenstrecker Grün |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenTag 2 (Beine, Rücken & Bizeps)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
E05 Gelb |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
B01 Grün |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
C01 Grün |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
D02 Rot |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
B06 Rot |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
E08 - Beinpresse 45° Rot |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
B12 Rot |
3 |
24 WH 20 WH 16 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
D08 Rot |
3 |
24 WH 20 WH 16 WH |
Joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schwimmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Radfahren
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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