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Muskelaufbau

2er Split MC Fit

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trainingsplan 2er Split MC Fit

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

A05 Rot

2. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

D12 Rot

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 24 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 16 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

C11 Rot

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 24 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 16 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

A10 Rot

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 24 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 16 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

D18 Rot

6.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Cardiotraining

A02 Grün

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

F02 - Powerroller Grün

8. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

B03 - Rückenstrecker Grün
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

E05 Gelb

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

B01 Grün

3. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

C01 Grün

4. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

D02 Rot

5. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

B06 Rot

6. Beinpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

E08 - Beinpresse 45° Rot

7. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 24 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 16 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

B12 Rot

8. Konzentrationscurls

1. Satz: 24 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 16 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

D08 Rot
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schwimmen

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Radfahren

Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

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2er Split MC Fit – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

2er Split MC Fit | © Istockphoto.com

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