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Muskelaufbau

#SWAG

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better drink your own piss

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

( . )( . ) _ (°_°) Bitch I'm fabolous z) ) / /

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

Thaddäus die Technik dropset+

 3 8 WH
7 WH
6 WH
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

front squat

 3 8 WH
7 WH
6 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3


Bauchmuskel Seitliches Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

 3


Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 3


Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

120 Sekunden Satzpausen

 3


Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

different variations

 6





Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
7 WH
6 WH
Brustmuskel Dips

120 Sekunden Satzpausen

dropset+

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

 3


Bizeps Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

supersatz+

 2 8 WH
7 WH
Unterarm Langhantelcurls im Obergriff

120 Sekunden Satzpausen

 1 6 WH
Trizeps French-Press Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
7 WH
6 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Kurzhantel

 2

Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 2

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Frontale Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 1
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

griff wechseln nicht vergessen

 1
Bauchmuskel Seitliches Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 1

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 1
Brustmuskel Dips

120 Sekunden Satzpausen

 1
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

 1

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

 1
Trizeps French-Press Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

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