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Muskelaufbau

#SWAG

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better drink your own piss

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

( . )( . ) _ (°_°) Bitch I'm fabolous z) ) / /

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Thaddäus die Technik dropset+

1. Satz 8 WH
2. Satz 7 WH
3. Satz 6 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

front squat

1. Satz 8 WH
2. Satz 7 WH
3. Satz 6 WH

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

different variations

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz

9. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 7 WH
3. Satz 6 WH

10. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

dropset+

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

11. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

13. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

supersatz+

1. Satz 8 WH
2. Satz 7 WH

14. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH

15. French-Press Langhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 7 WH
3. Satz 6 WH

16. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Kurzhantel

1. Satz
2. Satz

17. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

griff wechseln nicht vergessen

4. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. French-Press Langhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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