Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » #SWAG

Muskelaufbau

#SWAG

Trainingsplan starten

trainingsplan #SWAG

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

( . )( . ) _ (°_°) Bitch I'm fabolous z) ) / /

1. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Thaddäus die Technik dropset+

2. Kniebeugen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

front squat

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitliches Knieheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
6. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

different variations

9. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

dropset+

11. Liegestützen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Langhantelcurls

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 7 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

supersatz+

14. Langhantelcurls im Obergriff

6 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

15. French-Press Langhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 6 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Kurzhantel

17. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

griff wechseln nicht vergessen

4. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. French-Press Langhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

#SWAG – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

#SWAG | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

1.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Kreuzheben

Kreuzheben trainiert die gesamte Körpermuskulatur. Es eignet sich dabei besonders für die Ausbildung des Rückenstreckers, des... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Umrunde die Erde

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE