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Muskelaufbau

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Brust/Schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Fliegende Kabelzug - Negativbank

Cardiotraining

4. Butterfly Übung

Cardiotraining

5. Nackendrücken Langhantel

Cardiotraining

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

SHRUGS

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

Rücken/Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge im Untergriff

Cardiotraining

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

3. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Cardiotraining

5. Crunch mit angehobenen Beinen

Cardiotraining

6. Crunch - Gerät

Cardiotraining

7.

Cardiotraining

Bizeps/Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Enges Bankdrücken

Cardiotraining

2. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

Cardiotraining

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Cardiotraining

5. Langhantelcurls

Cardiotraining

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Scott Curls - Trainingsgerät

Cardiotraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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