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Muskelaufbau

1-stunden - Sascha huber - Ganzkörpertraining

Trainingsplan starten

SH-Ganzkörper

31 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

25 Sekunden Satzpausen

 3 1:30 min
1:30 min
1:30 min
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Kniebeugen mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Rücken Rückenstrecken im Liegen - Superman

20 Sekunden Satzpausen

 3 1:30 min
1:30 min
1:30 min
Unterarm Handgelenk-Strecken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Ganzkörper Bergsteiger

20 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

20 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

20 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

20 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

20 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

20 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Kurzzeitworkout

29 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Bergsteiger

20 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Bauchmuskel Sit-Ups

20 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Rücken Rückenstrecken im Liegen - Superman

20 Sekunden Satzpausen

 3 1:30 min
1:30 min
1:30 min
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

20 Sekunden Satzpausen

 3 1:30 min
1:30 min
1:30 min
Trizeps Trizeps Liegestützen

20 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

20 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

20 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Ganzkörper Burpee

20 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
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