Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Kraftaufbau » Volumentraining 20/8/20/8

Kraftaufbau

Volumentraining 20/8/20/8

Trainingsplan starten

trainingsplan Volumentraining 20/8/20/8

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

4. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitlicher Hammercurl sitzend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Fromtziehen, einarmig am Kabelzug

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Facepulls

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schädelzertrümmerer

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben, stehend Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Volumentraining 20/8/20/8 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Volumentraining 20/8/20/8 | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Beinheben am Boden liegend

Das Beinheben am Boden liegend trainiert die gerade Bauchmuskulatur, insbesondere dessen... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verliere 5% Körperfett

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE