Kraftaufbau
Plan 1
A
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenB
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren am Kabel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
15 WH 15 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.