Kraftaufbau
Nr. 1
Brust + Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken + Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
20 WH |
Schultern + Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
|
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.