Kraftaufbau
Meiner
Schulter
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
1 |
5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
5 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
12 WH |
Biceps
3 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
4 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
1 |
5 WH |
Triceps
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
5 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
4 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
Rücken
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
5 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
5 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
5 WH |
Brust
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
5 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
Beine
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
6 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
6 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
12 WH |
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