Meiner

2. Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 70 kg

3. Nackendrücken Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 70 kg

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 60 kg

1. Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 50 kg

Biceps

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4 WH mit 75 kg

2. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 75 kg

Triceps

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 75 kg

2. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4 WH mit 90 kg

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

mit 60 kg

Rücken

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 85 kg

2. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 90 kg

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 70 kg

Brust

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Fliegende - Maschine

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 90 kg

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

60 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 100 kg

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 90 kg

4. Bankdrücken

1. Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

mit 90 kg

Beine

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

6 WH mit 55 kg

2. Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

6 WH mit 85 kg

3. Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Wadenheben - Maschine