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Kraftaufbau

Meiner

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trainingsplan Meiner

6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seitheben am Kabelzug

5 WH mit 70 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken - Maschine

5 WH mit 70 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Nackendrücken Langhantel

12 WH mit 60 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

12 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kabelcurls (tiefer Block)

4 WH mit 75 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls am Gerät

5 WH mit 75 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Trizepsdrücken mit Seilgriff

5 WH mit 75 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Enges Bankdrücken

4 WH mit 90 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

mit 60 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

5 WH mit 85 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

5 WH mit 90 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

5 WH mit 70 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Fliegende - Maschine

5 WH mit 90 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

5 WH mit 100 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

12 WH mit 90 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

mit 90 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinbeugen - Beincurls, liegend

6 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

6 WH mit 85 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Meiner – Kraftaufbau Trainingsplan für

Meiner | © Istockphoto.com

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