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Kraftaufbau

Kraftzirkel I von Fitnesstrainerin geschrieben

Trainingsplan starten

trainingsplan Kraftzirkel I von Fitnesstrainerin geschrieben

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Kneibeugen Ausfallschritt Calf Lat-Zug zum Nacken Lat-Zug zur Brust Oberer Rücken Beinheben hängend schräg Beinheben hängend gerade Seitliche Hyperextension

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: mit 40 kg
2. Satz: mit 40 kg
3. Satz: mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: mit 40 kg
2. Satz: mit 40 kg
3. Satz: mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

1. Satz: mit 35 kg
2. Satz: mit 35 kg
3. Satz: mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

1. Satz: mit 50 kg
2. Satz: mit 50 kg
3. Satz: mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: mit 45 kg
2. Satz: mit 45 kg
3. Satz: mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

1. Satz: mit 35 kg
2. Satz: mit 35 kg
3. Satz: mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Knieheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

hängend

9. Seitliches Knieheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

hängend

10. Hyperextensions

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

schräg
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Bankdrücken flach Bankdrücken schräg Überzüge Konzentrationscurl Reverse Langhantel Frontheben Seitheben Einarmiges Trizepsdrücken Dips (noch an der Maschine)

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: mit 40 kg
2. Satz: mit 40 kg
3. Satz: mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: mit 35 kg
2. Satz: mit 35 kg
3. Satz: mit 35 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

schräg

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: mit 5 kg
2. Satz: mit 5 kg
3. Satz: mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Reverse

7. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 6 kg
2. Satz: mit 6 kg
3. Satz: mit 6 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 6 kg
2. Satz: mit 6 kg
3. Satz: mit 6 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: mit 6 kg
2. Satz: mit 6 kg
3. Satz: mit 6 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Dips an der Maschine

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Kraftzirkel I von Fitnesstrainerin geschrieben – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kraftzirkel I von Fitnesstrainerin geschrieben | © Istockphoto.com

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