Kraftaufbau
Daves Training
Brust und Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Der erste Satz - Aufwärmsatz |
5 |
15 WH 8 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Erster Satz - Aufwärmsatz |
5 |
15 WH 8 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
5 |
15 WH 8 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Keine Dips an der Bank - normale Dips |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken und Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
Schulterbreit greifen. |
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
20 WH 10 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 5 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
Beine und Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
15 WH 10 WH 8 WH 8 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
5 |
10 WH 8 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
4 |
10 WH 8 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Stange hinter den Kopf |
4 |
15 WH 10 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.