1. Plan

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Abschließend enges Bankdrücken

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Alternativ: Kurzhanteln

4. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Am Gerät

7. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen