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Trainingsplan

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trainingsplan Trainingsplan

7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

57 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende - Maschine

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

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7 Minuten Workout

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Trainingsplan – Fitness steigern Trainingsplan für

Trainingsplan | © Istockphoto.com

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