Fitness steigern
Toni
Ausdauer
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
Kraft
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10.0167 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
12 WH 12 WH |
Tennis
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90.0167 Min. |
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