Fitness steigern
Test 1
Oberkörper
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 11 Min. |
| Entfernung | 2.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
16 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
16 WH 12 WH |
Beine Bauch
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 22 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
16 WH 12 WH |
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