Fitness steigern
Ganzkörpertraining
Ganzkörperworkout
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
1:00 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Skitraining auf einem Bei
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Diamant Liegestütz
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Couch-Stütz
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
30 WH |
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