Fitness steigern
Ganzkörpertraining
Ganzkörperworkout
32 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Rückenstrecken im Liegen - Superman
29 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
31 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
| Dauer | 5 Min. |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
5. Ausfallschritt, ohne Gewichte
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
6. Crunch mit angehobenen Beinen
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
| Dauer | 1 Min. |
31 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
10. Kniebeugen mit Kurzhanteln
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
27 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
12. Wadenheben im Stehen - Langhantel
26 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
26 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
29 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
32 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
17. Russian Twist - Russische Drehung
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
18. Beckenlift - Beckenheben am Boden
29 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
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