Fitness steigern
Ganzkörperplan
Workout 1
117 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
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