Fitness steigern
Ganzkörperplan
Workout 1
117 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 8 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 8 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 5 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 5 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 5 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 5 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 5 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 3 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 3 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 3 kg |
6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 13 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 13 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 35 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 35 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min mit 15 kg |
| 2. Satz | 0:40 min mit 15 kg |
| 3. Satz | 0:40 min mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 35 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 35 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 35 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 35 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 40 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 40 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 40 kg |
12. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 8 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 8 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 8 kg |
13. Hyperextensions - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 15 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 15 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
15. Adduktoren an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 50 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 50 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 50 kg |
16. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 50 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 50 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 70 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 70 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 40 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 40 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min mit 15 kg |
| 2. Satz | 0:40 min mit 15 kg |
| 3. Satz | 0:40 min mit 15 kg |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 3 km |
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