Fitness steigern
1.Quartal 2020
Workout1
128 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
3. Beckenlift - Beckenheben am Boden
60 Sekunden Satzpausen
| 40 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 14 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 22 kg |
7. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 22 kg |
8. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 4 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
11. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 5 kg |
12. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
14. Dips an der Bank - Arnold-Dips
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 2 kg |
16. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
18. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 18 kg |
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