Ausdauersteigerung
Kraftausdauer
4 Wochen Karftausdauertraining
3x Woche
4 Wochen, 3x pro Woche
Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Split 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine Rücken Bizeps Bauch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
120 Sekunden SatzpausenSplit 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust Trizeps Schultern Waden
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
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