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Ausdauersteigerung

Kraftausdauer

4 Wochen Karftausdauertraining
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trainingsplan Kraftausdauer

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Beine Rücken Bizeps Bauch

1. Schräge Beinpresse

1. Satz: 18 WH mit 95 kg
2. Satz: 18 WH mit 95 kg
3. Satz: 18 WH mit 95 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 18 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 18 WH mit 14 kg
2. Satz: 18 WH mit 14 kg
3. Satz: 18 WH mit 14 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 18 WH mit 14 kg
2. Satz: 18 WH mit 14 kg
3. Satz: 18 WH mit 14 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 18 WH mit 15 kg
2. Satz: 18 WH mit 15 kg
3. Satz: 18 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

1. Satz: 18 WH mit 8 kg
2. Satz: 18 WH mit 8 kg
3. Satz: 18 WH mit 8 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

1. Satz: 18 WH mit 30 kg
2. Satz: 18 WH mit 30 kg
3. Satz: 18 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Oberkörperdrehen

1. Satz: 18 WH mit 50 kg
2. Satz: 18 WH mit 50 kg
3. Satz: 18 WH mit 50 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Brust Trizeps Schultern Waden

1. Bankdrücken

1. Satz: 18 WH mit 25 kg
2. Satz: 18 WH mit 25 kg
3. Satz: 18 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 18 WH mit 30 kg
2. Satz: 18 WH mit 30 kg
3. Satz: 18 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 18 WH mit 35 kg
2. Satz: 18 WH mit 35 kg
3. Satz: 18 WH mit 35 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 18 WH mit 9 kg
2. Satz: 18 WH mit 9 kg
3. Satz: 18 WH mit 9 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 18 WH mit 17 kg
2. Satz: 18 WH mit 17 kg
3. Satz: 18 WH mit 17 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben - Maschine

1. Satz: 18 WH mit 25 kg
2. Satz: 18 WH mit 25 kg
3. Satz: 18 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 18 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 18 WH mit 30 kg
2. Satz: 18 WH mit 30 kg
3. Satz: 18 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Cardio-Trainingsplan

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Kraftausdauer – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kraftausdauer | © Istockphoto.com

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