Ausdauersteigerung
Kraftausdauer Training
Tag A
75 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
Tag B
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
Cardio
75 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
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