Abnehmen
Speck weg
HIIT
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 20 Min. |
Body-Pump
Empfohlene Trainingstage
Langhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| mit 10 kg |
2. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| mit 10 kg |
3. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 5 kg |
5. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
6. Crunch mit überkreuzten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
10. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 10 kg |
12. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| mit 5 kg |
13. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| mit 5 kg |
14. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
15. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
17. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
18. Langhantelcurls im Obergriff
120 Sekunden Satzpausen
Zirkeltraining
Empfohlene Trainingstage
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.