Abnehmen
Bauch
Schulter Trizep Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
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3 |
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| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
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3 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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3 |
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| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
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3 |
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| Schultermuskel |
Arnold Presse
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3 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
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3 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
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3 |
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| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
5 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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4 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
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4 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
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2 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
2 |
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| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
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2 |
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| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
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120 Sekunden Satzpausen
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