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Abnehmen

Push&Pull

Trainingsplan starten

trainingsplan Push&Pull

54 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Beinmuskelübung

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Beinmuskelübung

4. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Schultermuskelübung

7. Liegestützen

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Schwierigere Variante

8. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 9 WH mit 10 kg
2. Satz: 9 WH mit 10 kg
3. Satz: 9 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

9. Dips

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
43 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kreuzheben

1. Satz: 9 WH mit 70 kg
2. Satz: 9 WH mit 70 kg
3. Satz: 9 WH mit 70 kg
Rückenübung

2. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 9 WH mit 90 kg
2. Satz: 9 WH mit 90 kg
3. Satz: 9 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Rückenübung

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 9 WH mit 26 kg
2. Satz: 9 WH mit 26 kg
3. Satz: 9 WH mit 26 kg
Rückenübung

6. Konzentrationscurls

1. Satz: 9 WH mit 12 kg
2. Satz: 9 WH mit 12 kg
3. Satz: 9 WH mit 12 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Beidarmig

7. Sit-Ups

Cardiotraining

So viele wie gehen jeweils

8. Hüftheben am Boden

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Beine nahezu abstellen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

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Push&Pull – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Push&Pull | © Istockphoto.com

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