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Mai-Juli

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trainingsplan Mai-Juli

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Abduktion am Kabel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Kabel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren am Kabel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH mit 1 kg
2. Satz: 10 WH mit 1 kg
3. Satz: 10 WH mit 1 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 1 kg
2. Satz: 10 WH mit 1 kg
3. Satz: 10 WH mit 1 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 1 kg
2. Satz: 10 WH mit 1 kg
3. Satz: 10 WH mit 1 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 1 kg
2. Satz: 15 WH mit 1 kg
3. Satz: 15 WH mit 1 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Rudern

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rudern

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 1 kg
2. Satz: 10 WH mit 1 kg
3. Satz: 10 WH mit 1 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 1 kg
2. Satz: 10 WH mit 1 kg
3. Satz: 10 WH mit 1 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 1 kg
2. Satz: 10 WH mit 1 kg
3. Satz: 10 WH mit 1 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 1 kg
2. Satz: 10 WH mit 1 kg
3. Satz: 10 WH mit 1 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

3. Rudern

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

4. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

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Mai-Juli – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Mai-Juli | © Istockphoto.com

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