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Abnehmen
Phase 1
Kraftausdauer
| 6 Wochen, 2 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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10 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Lower Pull (Unterkörper-Zugbewegungen: Hintere Oberschenkelmuskeln) Upper Push (Oberkörper-Druckbewegungen: Brust, Schultern, Trizeps)
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Cardiotraining Schrägbank |
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Cardiotraining Rad Intervall |
22 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Lower Push (Unterkörper-Druckbewegungen: Fordere Oberschenkelmuskulatur) Upper Pull (Oberkörper-Zugbewegungen: Rücken, Bizeps)
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
Wood Chops KZ |
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Cardiotraining Laufband Intervall 7kmh / 2.8kmh |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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