Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Abnehmen

Muskelaufbau

Trainingsplan starten

Brust/Trizeps

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Cardiotraining

3. Dips

Cardiotraining

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

Cardiotraining

5. Trizepsdrücken an der Maschine

Cardiotraining

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Cardiotraining

7. Enges Bankdrücken

Cardiotraining

Rücken/Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hyperextensions - Maschine

Cardiotraining

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

3. Kreuzheben

Cardiotraining

4. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

5. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

7. Konzentrationscurls

Cardiotraining

Bein/Waden/Schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Cardiotraining

2. Beinstrecken

Cardiotraining

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

4. Schulterdrücken - Maschine

Cardiotraining

5. Arnold Presse

Cardiotraining

6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Cardiotraining

Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige