Abnehmen
Ganzkörper-Training
Beine-Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
120 Sekunden SatzpausenArme-Schultern-Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
17 WH 17 WH 17 WH |
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