Abnehmen
Ganzkörper-Training
Beine-Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 17 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH |
| 2. Satz | 17 WH |
| 3. Satz | 17 WH |
4. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH |
| 2. Satz | 17 WH |
| 3. Satz | 17 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH |
| 2. Satz | 17 WH |
| 3. Satz | 17 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH |
| 2. Satz | 17 WH |
| 3. Satz | 17 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH |
| 2. Satz | 17 WH |
| 3. Satz | 17 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH |
| 2. Satz | 17 WH |
| 3. Satz | 17 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH |
| 2. Satz | 17 WH |
| 3. Satz | 17 WH |
10. Beinheben am Boden liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH |
| 2. Satz | 17 WH |
| 3. Satz | 17 WH |
Arme-Schultern-Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
2. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH |
| 2. Satz | 17 WH |
| 3. Satz | 17 WH |
3. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH |
| 2. Satz | 17 WH |
| 3. Satz | 17 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH |
| 2. Satz | 17 WH |
| 3. Satz | 17 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH |
| 2. Satz | 17 WH |
| 3. Satz | 17 WH |
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