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Brust-Schulter-Po

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Cardiotraining

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Bankdrücken

Cardiotraining

4. Fliegende - Maschine

Cardiotraining

5. Hyperextensions

Cardiotraining

6. Abduktion - Maschine, sitzend

Cardiotraining

Beine-Bauch-Wade

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Cardiotraining

2. Beinstrecken

Cardiotraining

3. Adduktoren an der Maschine

Cardiotraining

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

5. Side-Crunch-Bank

Cardiotraining

6. Crunch - Bauchpresse

Cardiotraining

Rücken-Po-Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

Cardiotraining

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

5. Abduktion - Maschine, sitzend

Cardiotraining

6. Hyperextensions

Cardiotraining

Cardio

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Radfahren

Cardiotraining

3. Joggen

Cardiotraining

SEX

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sex

Cardiotraining

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